जानिए कैसे करें उच्च रक्तचाप को नियंत्रित


जानिए कैसे करें उच्च रक्तचाप को नियंत्रित

आपको ये बात अच्छी तरह से मालूम होना चाहिए की आपका हृदय ही सबसे ज्यादा महत्वपूर्ण है आपको जिन्दा रखने में और हमारे शरीर का भी सबसे महत्वपूर्ण भाग है।इसीलिए ये आवश्यक है की आप अपने हृदय के स्वास्थ्य के विषय में संपूर्ण जानकारी इकट्ठी कर आप हृदय की बीमारियों से बचा सकते हैं, और साथ में अपने परिवार की सुरक्षा भी कर सकते हैं।

हृदय ही ऐसा अंग है जिसके काम न करने से मनुष्य की मृत्यु हो जाती है, कहने का तातपर्य ये है की चाहे कुछ भी आपको अपने हृदय के स्वास्थ्य की जानकारी रखना आपका प्रथम कर्तब्य होना चाहिए । किसी भी प्राणी का जीवन तभी तक संभव है जब तक की उसका हृदय धड़कता है। और हृदय का स्वस्थ्य तभी सही माना जा सकता है जब तक शरीर का रक्तचाप सामान्य हो ।शरीर का रक्तचाप ज्यादा या काम होना गंभीर समस्या के होने की निसानी है यानी हृदय की समस्या आपके सामने कड़ी है। हृदय को स्वस्थ रखने के लिए नीचे दिए उपाय जरूर अपनाएं ।

नियमित चेक अप कराएं

डाक्टरों के मुताबितक, अगर आप अपने हृदय के अच्छे स्वस्थ्य की कामना रखते हैं तो आप अपना रेगुलर चेकअप जरूर कराएं । नियमित समय-समय पर ईसीजी कराने से किसी भी प्रकार की ब्लाकेज का पता लग जाता है। शहर हो या गावँ अगर आप की जीवन शैली एकदम निष्क्रिय है और आप मशीनों पे ज्यादा निर्भर हैं तो आपको इस समश्या से आज नही तो कल जूझना पड़ेगा ।डॉक्टरों का मनना है की हमारी आज की निष्क्रीय जीवनशैली के कारण पुरूषों में 45 वर्ष की उम्र के बाद और महिलाओं को 55 की उम्र के बाद दिल का दौरा पड़ने की सम्भावना बहुत बढ़ जाती है। इसीलिए अगर आपका रक्तचाप नियंत्रित नहीं रहता तो आपको समय-समय पर चेक-अप कराते रहना चाहिए।

नमक का सेवन कम से कम करें

डॉक्टरों के अनुसार नमक की अधिक मात्रा लेने से धमिनियों में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है और जिससे ब्लड प्रेशर बढ़ जाता है और बढ़ा हुआ ब्लड प्रेशर हृदय के स्वस्थ्य के लिए अच्छा नही होता । और इसकी वजह से हार्ट फ़ैल होने का खतरा बढ़ जाता है इसलिए ध्यान देने वाली बात ये है की कैसे भी करके अपने खान-पैन में नमक का सेवन काम ही करें ।

कोलेस्ट्रॉल के स्तर पर नियंत्रण रखें ।

ऐसे आहार लें जिनसे शरीर में कालेस्ट्राल का स्तर नियंत्रित बना रहे, क्योंकि कोलेस्ट्राल का बढ़ा हुआ स्तर हृदय के स्‍वास्‍थ्‍य को प्रभावित करता है।कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित रखने के लिए सेब और संतरे जैसे फल, प्याज़, ब्रोकोली जैसी सब्जि़यों और मछली का सेवन करें।

प्रतिदिन ब्यायाम करें

व्यायाम तो पुरे शरीर के लिए अच्छा माना जाता है इसके आलावां प्रतिदिन व्यायाम करना हृदय सवास्थ्‍य के लिए अच्छा होता है।

गुस्से पे नियंत्रण रखे

हृदय के मरीजों के लिए ज्यादा गुस्सा जानलेवा हो सकता है।ऐसे लोगों को गुस्सा भी ज्यादा आता है ,इसलिए गुस्से को नियंत्रित करने का हर संभव प्रयाश करें बिना बात के किसी से न उलझे । और तनाव में आने से बचे, हो सके तो हर सुबह प्राणायाम, योगा इत्यादि करें और ऐसी चीजें करें जिसमे आपकी रूचि हो । गुस्सा करने से ब्लड प्रेशर और तनाव बढ़ता है। हृदयघात के 90 प्रतिशत मामले तनाव के कारण होते हैं।

मादक पदार्थों , जंक फ़ूड से रहें दूर ।

मादक पदार्थों का लगातार अधिक मात्रा में सेवन, जंक फ़ूड का ज्यादा शौक़ीन होने की वजह से लोगों का वजन बढ़ जाता है और उनको दिल का दौरा पड़ने की संभावना भी बढ़ जाती है। इसलिए आप अपने स्वास्‍थ्‍य और रहन-सहन पर थोड़ा ध्यान देकर आप हृदय सम्‍बन्‍धी समस्याओं से बच सकते हैं।

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